Сон очень важен для нашего организма. Человек в среднем за свою жизнь спит от 15 до 30 лет. Многие воскликнут, сколько же времени мы так бездарно расстраиваем в пустую, но это не так. Без сна мы бы не смогли работать, творить, путешествовать и наслаждаться жизнью. Во сне мы восстанавливаем свои силы, выздоравливаем, растём, очищаем разум от забот и накопившейся лишней информации.

Всё это из-за ускорения анаболизма, который часто называют пластическим обменом. Это процесс, образующий сложные соединения. Так в организме появляются аминокислоты, моно- и полисахариды, жирные кислоты, молекулы белков и многие другие вещества. Одни дают нам энергию, другие восстанавливают кожу и мышцы, третьи укрепляют иммунитет. Все они жизненно необходимы. Противоположный процесс — катаболизм или энергетический обмен. Он замедляется. Организм гораздо медленнее тратить оставшуюся после тяжелого дня энергию. Из-за этого терять свою скорость процессы распада сложных веществ на более простые. Этим мы активнее занимаемся днём.

Так как же сделать так, чтобы наш сон был крепким, а все соответствующие процессы протекали правильно и в нужном темпе? Конечно, нужно соблюдать режим сна, но это не всё. Существуют продукты питания, которые поспособствуют вашему крепкому сну. Давайте рассмотрим список из 7 лучших вариантов для лёгкого вечернего перекуса.

Что кушать перед сном

Миндаль. Орехи вообще очень полезный продукт. Миндаль особенно. В нём содержится очень большой объём белка, а также такие аминокислоты, как триптофан. Набор микроэлементов из этого ореха обеспечит вам отличный сон, а магний поможет расслабиться.

Банан. Самый популярный фрукт в мире ещё и один из самых полезных. Он очень сладкий, поэтому злоупотреблять им не стоит, но съесть один за час до сна — отличная идея. В банане содержится магний и калий, а эти минералы расслабляют мышцы, а значит, помогают уснуть.

Мёд. О пользе мёда написаны уже гигантские статьи. Повторять не будем. Просто знайте, что ложка мёда поможет вам выспаться.

Молоко. Стакан молока перед сном — это традиция в некоторых странах. Особенность напитка в высоком содержании кальция. Кроме того, в составе есть и аминокислоты, так что для лёгкого засыпания молоко хорошо подходит.

Грецкие орехи. Ещё один вид орехов в нашем списке. В них содержатся триптофан и мелатонин. С этими аминокислотами сон будет крепким.

Сыр. В принципе, можно сказать, что все молочные продукты хороши для здорового сна. Как и в молоке, сыр отличный источник кальция. Микроэлемент помогает организму расслабиться, а вам — легко заснуть.

Жасминовый рис. У этого продукта высокий гликемический индекс. Это значит, что такая пища вызывает резкий прилив сил, за которым последует такой же быстрый спад, который вызовет сонливость. Отличный вариант для тех, кто страдает бессонницей.

Не забывайте, что правильный подбор продуктов — это лишь часть решения проблемы с плохим сном. Нужно соблюдать режим, заниматься спортом, да и о правильном питании следует задуматься. Если вы будете высыпаться, ваша производительность повысится, а иммунитет окрепнет. Хороших вам снов!