Во время тренировок организм активно утрачивает жидкость за счет обильного потоотделения, потому для большинства спортсменов важно знать, как правильно восполнять потерянную влагу. По некоторым утверждениям, пить во время проведения тренировок не рекомендуется, другие, подчеркивают необходимость восполнять жидкость по мере ее растраты.

Можно ли пить воду во время тренировки

Человеческий организм на 80 % состоит из жидкости - и обезвоживание обернется значительными проблемами. Поддерживать на должном уровне водный баланс необходимо, но важно делать это правильно, чтобы не навредить организму.

Зачем пить во время тренировки

Когда тело, подвергается нагрузкам, его температура обязательно повышается, и как следствие выделяется пот, который охлаждает его. Это позволяет сохранить оптимальную температуру внутри. Чем активнее тренировка, тем обильнее потоотделение, а значит и более значительной будет потеря жидкости. Кровь при этом густеет, и сердцу довольно сложно перекачивать ее, и ему достается усиленная нагрузка. Жидкость, сделает кровь менее густой, и облегчит работу сердца, потому, ее необходимо восполнять.

Спорт, несомненно, важен для поддержания формы и препятствия ожирению. Однако, если организму недостает воды, сжигание жира затрудняется и результаты усилий на фигуре никак не скажутся. Если во время тренировки потреблять воду, то жир будет растворяться быстро, и фигура придет в норму.

Как правильно пить воду во время тренировки

Суточное потребление воды колеблется в пределах полутора литров, и для спортсменов тоже. Если принимаются препараты, ускоряющие рост мышечной массы, например, белковые добавки и креатин, то необходимо увеличить потребление воды до трех литров. Главное - пить воду правильно, следуя простым рекомендациям.

  • Нельзя употреблять ледяную или же холодную воду, так как не исключается возможность простуды.
  • Потреблять жидкость мелкими глоточками, но стараться делать это часто.
  • После каждого комплекса необходимо делать пару глотков воды, желательно негазированной.
  • Следить за количеством потребляемой жидкости, чтобы общее количество за сутки не превышало двух литров.
  • Воду можно заменить специализированными коктейлями или чередовать их.

Можно ли пить во время тренировок

Небольшая рекомендация под конец: вода, поглощаемая малыми количествами, лучше усвоится организмом, а избыточное питье приведет к отечности и обернется проблемами мочевыделительной системы.