Одной из наиболее важных причин, часто сводящих на нет борьбу с излишками веса, является неумение бороться с изматывающим и всепоглощающим чувством голода у большинства представительниц прекрасного пола. На самом деле с ним вполне можно справиться без особой нагрузки на психику и не прилагая каких-то сверхусилий. Попробуйте выполнять ряд совсем несложных рекомендаций.

Как избавиться от постоянного чувства голода

Режим питания. Полноценных приёмов пищи в течение дня должно быть три:

  • завтрак,
  • обед,
  • ужин.

Сбить чувство голода перед уходом на работу получится, приготовив кашу из зерён злаков или овсяных хлопьев. Они перевариваются долго и снимают желание перекусить.

Как избавиться от чувства голода и аппетита

В меню обеда обязательно следует включать овощи, содержащие много клетчатки, создающей ощущение сытости. Идеальный вариант гарнира — бобовые, быстро заполняющие желудок.

Как избавиться от чувства голода вечером

В состав ужина полезно включать мясо или рыбу с гарниром из овощей. Кальций, в обилии содержащийся в морских продуктах, помогает быстрее сжигать жиры, что очень важно именно перед сном.

Минимизируете порции. Используйте посуду красного цвета. Как ни странно, доказано, что при этом чувство голода проходит быстрее. Можно также использовать вместо столовой ложки — десертную.

Как избавиться от чувства голода

Принимать пищу следует часто, но достаточно медленно, не быстрее 20 минут. Именно за это время питательные вещества начинают поступать в кровь, а мозг получает сигнал о наступлении сытости.

Как избавиться от чувства голода без еды

  1. Не следует есть «за компанию». Если желание перекусить отсутствует, то не нужно себя ломать. Даже попав в кафе или ресторан с друзьями вполне можно ограничиться чашкой чая или кофе.
  2. Не следует совмещать еду с чтением или просмотром телевидения. Поскольку ваше внимание приковано к экрану или странице, велика вероятность, что вы машинально съедите всё, что есть на столе.
  3. Не кусочничайте! Доказано, что лучше один раз полноценно поесть, чем периодически «перехватывать» пищу малыми дозами. Если же чувство голода становится совершенно непреодолимым, то сбить его можно, съев что-нибудь низкокалорийное. Яблоко или морковка вполне способны справиться в этой задачей. Сладости в этом качестве точно не годятся.
  4. Желательно питаться правильно приготовленной домашней пищей.

Как видим, никаких эффектных процедур не понадобится. По отдельности каждое из этих правил не выглядит сложным, да и совместить их при желании не слишком трудно. Однако результат будет заметен очень скоро.