Ягоды и сливки

Это классическая комбинация. Ягоды сладкие, сочные и с низким содержанием калорий. У них также есть много полезных для сердца питательных веществ, таких как антиоксиданты и клетчатка. Заправьте чашку, наполненную ягодами, взбитыми сливками или нежирной сметаной - она ​​добавляет от 20 до 50 калорий, но почти не содержит сахара.

Замороженные фруктовые батончики

Некоторые купленные в магазине бренды предлагают низкокалорийные варианты с низким содержанием сахара. Предлагаем вам сделать свой собственный, чтобы избежать или, по крайней мере, ограничить добавление сахара. Ищите рецепты, которые используют больше фруктов, чем соков. Таким образом, вы получите клетчатку и другие питательные вещества в своем лакомстве.

Темный шоколад

Наслаждаться 2-3 квадратиками тёмного шоколада несколько раз в неделю не так плохо для вашей диеты, как вы думаете. В нем меньше сахара и больше какао, чем в молочном шоколаде. Это означает меньше калорий, но больше питательных веществ, таких как флавоноиды. Для большей пользы ищите содержание какао 70% или более, но имейте в виду, что содержание кофеина также возрастает вместе с какао

 

Йогурт парфе

Он может быть таким же мягким, как мороженое с фруктами, с меньшим количеством сахара, большим количеством клетчатки и большим количеством питательных веществ. Начните с простого йогурта, который содержит гораздо меньше сахара, чем ароматизированные. Положите сверху свежие ягоды и немного орехов. 

Немного мюсли тоже хорошо. 

Просто следите за размером порции - 1 чашка - это порция йогурта, но вы можете выбрать меньшее, если будете пить после еды.

Овсяное яблоко

Есть настроение для яблочного пирога? 

Это теплое, липкое угощение может попасть в точку. Ищите рецепты, которые используют больше овса, орехов и фруктов, и меньше белой муки, сахара и масла. Выпечка яблок выявляет их естественную сладость. Овес и орехи добавляют клетчатку и полезные жиры.

Фрукты и сыр

Попробуйте это блюдо вместо десерта -  двойной сахарной бомбы в меню. 

Сладость свежих или сушеных фруктов хорошо сочетается с приятной сливочной сырностью. Попробуйте бри, козий сыр или чеддер с финиками, инжиром или яблоками. Однако контролируйте размер порции - одна порция - это унция с половиной сыра, размером примерно с 4 кубика.

Замороженные бананы в шоколаде

Этот десерт выглядит причудливо, но его довольно просто приготовить и не так уж плохо для вашей диеты. Заморозьте несколько кусочков банана и растопите темный шоколад. Обваляйте бананы в шоколаде и посыпьте сверху орехами, если хотите. Затем положите их обратно в морозильник, пока не будете готовы к употреблению. Наслаждайтесь двумя или тремя ломтиками (около 70 калорий) одновременно.

Орех Бар

Многие ореховые батончики, купленные в магазине, не намного лучше, чем конфеты, так что читайте этикетку готового продукта. Ищите натуральные ингредиенты и заменитель сахара, который некоторые производители перечисляют как мед, кукурузный сироп или сироп из коричневого риса. 

Хорошо сбалансированный батончик также должен содержать 3 грамма клетчатки, от 3 до 6 граммов белка и около 175 калорий. 

Но батончик должен быть из орехов и фруктов, а не из «соевых заменителей», «корня цикория» или других обработанных ингредиентов.

Вареные груши

Бланшировать что-то, это значит осторожно варить в жидкости. Вы можете бланшировать груши в лимонной воде, яблочном соке, красном вине и многих других жидкостях. 

Это простой, но элегантный, полезный десерт - одна вареная груша может содержать около 100 калорий. Подавайте, поливая «сиропом», в котором бланшировались груши. Добавление крема или сметаны может быть правильным выбором, но вы можете не добавлять их, если отслеживаете употребляемые калории.

Подслащенный попкорн

Упакованный готовый продукт не так невинен - он могжет содержать до 17 граммов сахара на порцию из 2 чашек. Но в чашке простой кукурузы, содержащей воздушные хлопья, нет сахара и всего около 35 калорий. Вы можете контролировать калории и жир, если посыпаете смесью корицы и сахара.

Шоколадное молоко

Не забудьте об этом вкусном угощении. Вы можете ограничить количество жира и сахара, сделав его самостоятельно с обезжиренным молоком и какао-порошком.

Замороженные йогуртовые батончики

Жирность йогурта бывает разная, но можно получить эту сладость калорийностью всего 80 калорий. Бонус: в йогурте тоже может быть приличная доза белка. Есть множество разных вкусов и начинок. Просто не забудьте проверить этикетку на калории, жир и добавленный сахар.